Mit zwei Triple-Osteotomien wurde meine beidseitige Hüftdysplasie behandelt. Nach den Eingriffen war ich über Jahre nahezu beschwerdefrei – bis ich ins Fitnessstudio ging und nach kurzer Zeit vor Schmerzen kaum laufen konnte. Wie ich meine aktivierte Arthrose wieder in den Griff bekam und was ich seitdem verändert habe.

Es war mir eigentlich immer klar: Die großen Operationen an meinen Hüftgelenken – zwei „Dreifache Beckenosteotomien“ im Erwachsenenenalter – haben mir viel Lebensqualität geschenkt, ein Wunder konnten sie aber nicht vollbringen.

Auf dieser Webseite rund um die Hüftdysplasie war lange ein ganz bestimmter Beitrag oben angepinnt. Darin ging es um mein Leben nach meinen Hüftoperationen. Ich schrieb, dass ich im Alltag keinerlei Probleme habe und höchstens nach starker Belastung, das heißt, nach sehr langen Fußmärschen, ein Brennen in der Leiste und ein Gefühl der Schwere im Gelenk verspüre. Dass ich nur vereinzelt in meiner Beweglichkeit eingeschränkt bin, im Großen und Ganzen aber fröhlich durchs Leben spaziere.

Inzwischen hat es leider doch eine Phase gegeben, in der ich stark beeinträchtigt war.

Vor einiger Zeit erlitt ich einen Arthroseschub, der mich wochenlang außer Gefecht setzte. Ich konnte kaum auftreten, hatte starke Schmerzen in beiden Hüftgelenken, als hätte jemand mit einem Messer hineingestochen und würde es darin herumdrehen.

Hüftdysplasie: Arthrose trotz Beckenosteotomie

Was war passiert?

Kurz zuvor hatte ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet. „Bauch, Beine, Rücken, Po“, „Zumba“ und „Bodyfit“ hießen die Kurse, die ich dort zwei- bis dreimal pro Woche besuchte. An einem Samstagvormittag im „Bodyfit“-Kurs, in dem viel gesprungen wurde, war es dann vorerst vorbei mit meinem sportlichen Eifer. Ich spürte schon im Kurs, dass etwas nicht stimmte. Am darauffolgenden Montag konnte ich kaum noch laufen.

Nicht nur in den Hüftgelenken, auch im Gesäß hatte ich Schmerzen. Ich war mir sicher, mir einen Muskelfaserriss zugezogen zu haben. Ein MRT-Bild bestätigte das: „deutliches Ödem entlang des Verlaufes des Musculus piriformes, am ehesten (zu) vereinbaren mit einer Partialruptur des Muskels“ steht im Befund.

„Der Muskelriss ist allerdings Ihr kleinstes Problem“, sagte mein Orthopäde. Es war mein erster Termin bei ihm. Was dann kam, war nicht sehr schmeichelhaft, aber aufschlussreich. „Mit so einem MRT-Bild kommen normalerweise Menschen zu uns, die sehr viel älter als Sie sind.“ Er bezog sich auf die Knorpeldefekte in meinen Hüftgelenken. Diese seien, so steht es im Befund, „beidseits teils viertgradig“. Was das bedeutet? Vollständiger Knorpelverlust.

Gegen Ende unseres Termins gab er mir einen Flyer rund um die Hüft-TEP-Operation. „Noch brauchen Sie kein künstliches Gelenk, aber allzu lange wird es vielleicht auch nicht mehr dauern“, sagte er.

Hüftdysplasie und Arthrose: Nun doch ein künstliches Gelenk?

Eine künstliche Hüfte mit 40 Jahren? Obwohl ich meine Hüftdysplasie auf beiden Seiten mit aufwändigen OPs habe behandeln lassen? Waren die Eingriffe also vergebens? Klares Nein vom Orthopäden. Ohne die gelenkerhaltenden Eingriffe wäre ich wohl kaum so viele Jahre weitgehend schmerzfrei gewesen und hätte schon viel früher eine Hüftprothese gebraucht.

An dieser Stelle kann ich vorwegnehmen: Ich habe heute, zwei Jahre später, immer noch keine Hüft-TEP und vorerst auch nicht die Absicht, mir eine einsetzen zu lassen. Aktuell habe ich kaum Schmerzen, die mich im Alltag einschränken, sodass ich nahezu wieder so unbeschwert durchs Leben gehe, wie ich es im bereits erwähnten Artikel beschrieben habe.

Ein paar Dinge habe ich aber notgedrungen verändert, um die Notwendigkeit eines Gelenkersatzes noch möglichst lange hinauszuzögern.

Aktivierte Arthrose: Das hilft

Zuerst einmal wurde der Arhtroseschub behandelt.

Mein Orthopäde schrieb mir Physiotherapie auf, die mir akut leider gar nicht half. Nach den sechs Terminen konnte ich noch immer genauso schlecht laufen wie zuvor, auch die Schmerzen waren geblieben. Vermutlich ist die Physiotherapie erst dann sinnvoll, wenn die Entzündung abgeklungen ist.

Er hatte mir zudem eine Radiosynoviorthese, kurz: RSO, verordnet, ein nuklearmedizinisches Verfahren, das die Entzündung der Gelenkschleimhaut lindern soll. Leider konnte ich diese Behandlung nicht in Anspruch nehmen. Grund war mein damaliger Kinderwunsch. Aufgrund der Nähe der Hüftgelenke zu den Eierstöcken ist eine solche Behandlung bei gleichzeitigem Kinderwunsch nicht ratsam bzw. erst nach einer gewissen Wartezeit sicher, teilten mir die Nuklearmediziner mit. Mit meinen 40 Jahren konnte ich aber nicht länger warten und räumte dem Kinderwunsch Priorität ein.

Entzündung in den Griff bekommen: Kortison und Hyaluronsäure

So wurde meine aktivierte Arthrose schlussendlich mit Kortison behandelt, je eine Spritze in beide Gelenke. Ich bin hingekrochen und nach Hause geschwebt – so schnell und so merklich brachten die Injektion Linderung, nachdem ich zuvor wochenlang nur hatte humpeln können.

Zusätzlich habe ich in den Wochen darauf je drei Injektionen mit Hyaluronsäure bekommen, die die Langzeitwirkung der Kortisonbehandlung fördern sollten (und mit einer Zuzahlung von ca. 350 Euro zu Buche schlugen).

Leider weiß man über Kortisoninjektionen, dass sie bei häufiger Anwendung (das heißt, mehrmals im Jahr) den Knorpelabbau beschleunigen können, sodass die Arthrose noch schneller voranschreitet. In der Regel hält die Entzündungshemmung einer Kortisonspritze zudem nur einige Wochen bis etwa ein Jahr an. Meine aktivierte Arthrose ist inzwischen zwei Jahre her. Ich habe seitdem zum Glück keinen weiteren Arthroseschub erlitten und keine weitere Kortisonbehandlung gebraucht. In der Zwischenzeit habe ich sogar ein Kind ausgetragen, und meine Hüftgelenke haben auch die Schwangerschaft gut überstanden.

Arthrose lindern mit Nahrungsergänzungsmitteln

Seit dem Arthroseschub setzte ich auf Nahrungsergänzungsmittel, um den verbliebenen Knorpel zu erhalten und zu schützen. Was den bereits verlorenen Knorpel angeht, ist sich die Schulmedizin meinen Recherchen nach einig: Bei einem Abrieb bis auf den Knochen kann Knorpel nicht „nachwachsen“. So kann ich mit Defekten vierten Grades kaum auf einen „Wiederaufbau“ hoffen, auch wenn es Studien gibt, die nahelegen, dass zum Beispiel die Einnahme von Kollagenhydrolysat den Knorpelaufbau unterstützt.

Ich setze deshalb vor allem auf die antientzündliche Wirkung der Präparate.

Ich nehme:

• hochdosierte Omega-3-Fettsäuren*, die nachweislich entzündungshemmend wirken
  
• Vitamin D*, das die Knochen stärkt. Es fördert die Kalziumaufnahme im Darm, das ist wichtig für die Stabilität, gerade weil bei Arthrose häufig auch die subchondralen Knochen (unter dem Knorpel) betroffen sind. Ein Mangel den Knochenabbau und die Gelenkverformung beschleunigen kann. Vitamin D kann zudem Entzündungsreaktionen lindern.
  
• Kollagenhydrolysat*, das Knorpeldichte und -struktur verbessern und darüber hinaus entzündungs- und schmerzlindernd wirken soll. Wichtig: Es gibt verschiedene Kollagentypen, die spezifische Funktionen haben. Typ II ist entscheidend für das Knorpelgewebe. Er sollte daher unbedingt enthalten sein. Typ I ergänzt Typ II, kommt aber eher in Sehnen, Bändern, Haut und Knochen vor. Typ III kommt häufig zusammen mit Typ I vor, ist aber eher in Gefäßwänden, Haut und Organen zu finden, nicht im Knorpelgewebe. Es gibt Präperate, die Kollagene des Typs I, II und III enthalten.
  
• Wobenzym* – ein abschwellendes und entzündungshemmendes Kombinationspräparat aus Enzymen und Flavonoiden, das man sowohl vorbeugend als auch begleitend bei aktivierter Arthrose einnehmen kann
  

Ich achte ansonsten auf eine antientzündliche Ernährung, wie ich sie hier bereits ausführlich beschrieben habe.

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Warum Bewegung bei Arthrose so wichtig ist

Was Sport anbelangt: Fitnesskurse, in denen viel umhergesprungen wird, sind einfach nicht das Richtige für mich. Das hätte mir eigentlich auch damals schon klar sein sollen.

Ich habe aber keineswegs mit dem Sport aufgehört. Im Gegenteil, aktuell bin ich so aktiv wie lange nicht, weil ich die Kilos, die ich in der Schwangerschaft zugelegt habe, wieder loswerden möchte. Generell ist Übergewicht bei Arthrose unbedingt zu vermeiden. Nicht nur belastet überschüssiges Gewicht die Knochen, das Fettgewebe produziert Botenstoffe, die entzündliche Prozesse anfeuern. (Auch das habe ich in meinem Beitrag über die beste Ernährung bei Arthrose beschrieben, zudem nenne ich darin Studien, die die Effekte einer Gewichtsreduktion untersucht haben.)

Grundsätzlich ist Bewegung wichtig, wenn man an der degenerativen Gelenkerkrankung leidet.

• Sie sorgt dafür, dass die Gelenkflüssigkeit (Synovia) dünnflüssig wird, das Gelenk „geschmiert“ und die Reibung verringert und der verbliebene Knorpel ernährt wird.
• Sie stärkt die Muskeln und entlastet das betroffene Gelenk.
• Sie reduziert Entzündungen, indem sie den Stoffwechsel verbessert und Fett abbaut.

Sport mit Hüftarthrose: Nordic Walking und Hula Hoop

Heute setze ich vor allem auf drei Bewegungsarten.

1. Gehen. Am besten jeden Tag so viel, dass ich die vielzitierten 10.000 Schritte schaffe.
   
2. Nordic Walking. Wird gern als Alte-Leute-Sport diskreditiert und völlig unterschätzt. Bei richtigem Stockeinsatz ist es ein gelenkschonender Sport, zudem verteilen die Stöcke das Gewicht, sodass die Hüfte entlastet wird. Ich gehe etwa jeden zweiten Tag mit den Stöcken (und im Takt der Musik in meiner eigens zum Nordic-Walking angelegten Playlist) etwa 50 Minuten bis eine Stunde raus. Wichtig sind Nordic-Walking-Stöcke in der richtigen Höhe (es gibt auch verstellbare, zum Beispiel hier*, und sogar faltbare Wander-/Nordic-Walking-Stöcke*) sowie die richtige Technik.
   
3. Hula Hoop. Damit habe ich schon vor Jahren begonnen, ich musste aber aufgrund der Schwangerschaft pausieren. Hier habe ich über Hula Hoop als idealen Sport für Menschen mit Hüftproblemen geschrieben. Wenn ich nicht walke (also in der Regel jeden zweiten Tag), schnappe ich mir den Reifen und hullere insgesamt etwas vierzig Minuten, zwanzig in die eine, zwanzig in die andere Richtung.

Und so hoffe ich, dass ich noch möglichst lange beschwerdefrei bleibe und ohne Gelenkersatz zurechtkomme.

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Der Beitrag Hüftdysplasie: Arthrose trotz OP erschien zuerst auf Leben mit Hüftdysplasie.

Schmerzen, Beeinträchtigungen, Operationen: Gelenkbeschwerden machen Betroffenen zu schaffen. Die gute Nachricht: Patienten können einiges tun, um ihnen vorzubeugen, sie zu lindern und die Knochenheilung nach einem Eingriff zu unterstützen. Was ist gut für Knochen und Gelenke? Hier kommen fünf wertvolle Tipps.

Gelenkbeschwerden können Betroffene im Alltag stark einschränken. Häufig ist Gelenkverschleiß die Ursache für Schmerzen und Unbeweglichkeit. Dieser lässt sich zwar nicht rückgängig machen, aber Patienten können sein Fortschreiten mit einer gesunden Lebensweise aufhalten. Auch Menschen, denen eine Operation bevorsteht, etwa eine Beckenumstellung aufgrund einer Hüftdysplasie, können ihre Gelenke stärken, die Knochenheilung unterstützen und so die Erfolgsaussichten eines Eingriffs erhöhen.

Tipp 1: Rauchstopp gegen Rheuma, Arthrose und Heilungsstörungen

Rauchen ist ungesund, das ist bekannt. Nicht ganz so bekannt ist, welchen Einfluss das Rauchen auf Knochen und Gelenke hat. Laut einer Studie aus Schweden kann Zigarettenkonsum eine rheumatoide Arthritis verursachen und Schmerzen bei einer bereits ausgebrochenen Krankheit verschlimmern. Wer täglich rauche, erhöhe sein Risiko, an Rheuma zu erkranken, um 130 Prozent. Für die Studie wurden die Daten von 34.000 Frauen zwischen 54 und 89 Jahren ausgewertet. Dabei ergab sich: Je länger die Frauen rauchten, umso mehr litten die Gelenke. Und: Frauen, die vor 15 Jahren mit dem Rauchen aufgehört hatten, hatten ein um 30 Prozent geringeres Erkrankungsrisiko als Teilnehmerinnen, die den Zigaretten erst ein Jahr vor der Datenerhebung abgeschworen hatten. Ein rechtzeitiger Rauchstopp könnte eine Erkrankung möglicherweise sogar verhindern.

Rheuma ist jedoch nicht das einzige Krankheitsbild, das in engem Zusammenhang mit Zigarettenkonsum steht. Forscher:innen aus Boston und San Francisco fanden heraus, dass Arthrose-Patienten einen schmerzhafteren und auch schneller voranschreitenden Krankheitsverlauf riskieren, wenn sie rauchen. Raucher mit der Gelenkerkrankung litten im Verlauf der Studie durchweg stärker an Schmerzen und wiesen auch eine stärker ausgeprägte Knorpeldegeneration auf als Nichtraucher.

Zudem kann Rauchen das Risiko von Komplikationen bei Operationen an Gelenken stark erhöhen. Wundheilungsstörungen, Infekte und Lockerungen von Implantaten treten demnach bei Rauchern doppelt so häufig auf wie bei Nichtrauchern. Es sei deshalb wichtig, dass Menschen, die ein neues Knie- oder Hüftgelenk bekommen, mindestens sechs Wochen vor und auch nach dem Eingriff nicht mehr zur Zigarette greifen.

Auch Knochenbrüche heilen bei Menschen, die rauchen, nachweislich langsamer. Darüber hinaus besteht bei Rauchern gegenüber Nichtrauchern laut medpertise.de ein zehnfach erhöhtes Risiko einer Pseudarthrose, bei der der Knochen nicht wieder richtig zusammenwächst. Im Falle einer OP zur Behandlung einer Hüftdysplasie etwa (also Dreifache Beckenosteotomie (auch „Tripleosteotomie“ oder Periazetabulare Osteotomie (PAO)) kann es zu einer Schambein-Pseudarthrose kommen, bei der das Schambein nicht knöchern, sondern bindegewebsartig zusammenwächst, was zu Instabilität führt und einen erneuten Eingriff zur Folge hat.

Der Wikipedia-Eintrag zur Triple-Osteotomie zählt das Rauchen zu den Einflussfaktoren, die den postoperativen Verlauf negativ beeinflussen oder erschweren können. „Raucher haben nachweislich eine „weichere“, osteogen weniger potente Knochensubstanz als Nichtraucher“, heißt es dort mit Verweis auf einen Fachtext in „Der Unfallchirurg“.

Grund für die schlechte Knochenheilung sind Durchblutungsstörungen. Rauchen verengt die Gefäße, sodass Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und Gewebe nicht schnell genug durchblutet wird. Die Durchblutung normalisiert sich schon innerhalb weniger Wochen nach dem Rauchstopp, das gilt auch für Menschen, die jahrelang geraucht haben.

Und wer jetzt mit dem Rauchen aufhören will, dem sei der Klassiker „Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen“* von Allen Carr empfohlen.

Tipp 2: Täglich ins Tageslicht für ein starkes Skelett

Wer seine Knochen stärken will, sollte täglich ein bisschen Tageslicht tanken, auch wenn die Sonne sich hinter dicken Wolken versteckt. Kommt unsere Haut mit Sonnenlicht in Kontakt, bildet sich Vitamin D – und das ist ausgesprochen wichtig für die Knochenstabilität. Vitamin D hilft dem Körper dabei, Kalzium und Phosphat aufzunehmen und und in die Knochen einzubauen. Eine Vitamin-D-Unterversorgung kann zu einer Entkalkung der Knochen und führen und das Knochenwachstum stören. Bei Erwachsenen könne ein dauerhaftes schweres Vitamin-D-Defizit das Risiko für Knochenschwund (Osteoporose) oder eine schmerzhafte Knochenerweichung mit sich bringen.

Vor allem ältere Menschen sind von Unterversorgung betroffen, weil in ihrer Haut weitaus weniger Vitamin D produziert wird. Laut geo.de leiden in unseren Breitengraden 4 von 5 Menschen im Winter an einem Vitamin-D-Mangel. Dieser lasse sich nicht über die Ernährung ausgleichen, weil wir nur 10 bis 20 Prozent des Vitamins mit dem Essen aufnehmen. Erwähnenswerte Mengen seien vor allem in Lebertran und fettem Seefisch vorhanden.

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Und wie viel Zeit sollten wir täglich draußen verbringen? Bei heller Haut reichen schon fünf bis zehn Minuten pro Tag. Gesicht, Hände und Teile von Armen und Beinen sollten dann dem Sonnenlicht ausgesetzt sein. (Wichtig: Für diese Zeit keinen Sonnenschutz auftragen, sonst aber immer!) Dunkle Haut produziert langsamer Vitamin D. Wer dunkle Haut hat, sollte daher bis zu 25 Minuten täglich Tageslicht tanken.

Tipp 3: Übergewicht vermeiden gegen Verschleiß und Komplikationen

Überschüssige Pfunde zu vermeiden oder loszuwerden hilft auch unseren Knochen und Gelenken. Übergewicht erhöht nämlich das Risiko einer schmerzhaften Arthrose. Und abnehmen kann nachweislich bereits vorhandene Gelenkschmerzen reduzieren. Bei Übergewicht leidet vor allem der Knorpel leidet. Zum einen, weil das Gewicht auf die Gelenke drückt, wodurch der Knorpel schneller abnutzt. Zum anderen schadet das Fettgewebe dem Knorpel, weil es Adipokine ausschüttet – Botenstoffe, die Entzündungen auslösen. In einer US-Studie konnte zudem nachgewiesen werden, dass bei Übergewicht sogar die Knochen verfetten. Bei Scans stellten die Forscher und Forscherinnen Fettdepots auch im Knochenmark fest, welche die Knochen schwächen und brüchig machen.

Übergewicht gehört außerdem zu den Faktoren, die den Erfolg einer Gelenkoperation beeinträchtigen können. Im Falle der Triple-Osteotomie heißt es im oben bereits verlinkten Wikipedia-Eintrag, starkes Übergewicht belaste die Osteotomien (die Knochenschnitte) und die Osteosynthese (die Knochenverbindung durch Metall) ebenso, wie es auch die Gelenke der unteren Extremitäten belaste. „Das komme besonders in den ersten Wochen zum Tragen, in denen das operierte Becken nur teilbelastet werden darf.“

Doch auch bei anderen Eingriffen an den Gelenken treten bei Übergewicht eher Komplikationen auf. Laut orthoinform.de haben Menschen ab einem BMI von etwa 30 mit einer Knieprothese ein erhöhtes Risiko für Wundheilungsstörungen und Infektionen, ab einem BMI von 40 steige das Risiko für Komplikationen dann exponentiell an.

Zudem neigen Menschen mit Übergewicht dazu, sich nicht ausreichend zu bewegen, was den Gelenken ebenfalls schadet.

Tipp 4: Muskeltraining für gesunden Knorpel und die Knochenneubildung

Apropos Bewegung: Gerade Menschen mit Gelenkbeschwerden müssen sich möglichst viel bewegen, wobei dann der Grundsatz gilt: Bewegen ohne zu belasten. Gelenkschonende Sportarten sind z. B. Radfahren, Schwimmen und Yoga, also Sportarten mit mit gleichmäßigen Bewegungsabläufen. Nicht empfehlenswert für angegriffene Gelenke sind hingegen etwa Badminton, Tennis oder Fußball, also Sportarten, bei denen Stoßbelastungen auf die Gelenke ausgeübt werden.

Bewegung sorgt dafür, dass die Knorpelschicht ausreichend mit Synovia, auch „Gelenkschmiere“ genannt, geschmiert wird. Das hält den Knorpel elastisch, sodass Reibung und Abbau auf lange Sicht besser vermieden werden können.

Wichtig ist auch: Eine kräftige Muskulatur kann die Gelenke gut stützen und stabilisieren. Muskeln und Gelenke sind eng miteinander verbunden und eine starke Muskulatur ist auch im Falle einer Gelenk-OP von Vorteil. Im Wikipedia-Eintrag zur Triple-Osteotomie wird eine schlecht trainierte, schlaffe Muskulatur ebenfalls als Einflussfaktor genannt, der die Heilung erschweren kann. Eine kräftige Muskulatur hingegen könne den Knochen zur Neubildung anregen. „Die Ossifikation, also die (Neu-) Bildung von Knochen, wird wesentlich vom Zug der Muskulatur am Knochen beeinflusst. Je kräftiger die Muskulatur, desto größer ist der Zug an den Knochen während der Anspannung.“

Tipp 5: Gesunde Ernährung gegen Entzündungen in den Gelenken

Was ist gut für Knochen und Gelenke, wenn es ums Essen geht? Eine ausgewogene Ernährung hilft vor allem, Übergewicht zu vermeiden oder zu reduzieren – und wie wichtig das für unseren Bewegungsapparat ist, steht weiter oben in diesem Text. Zusätzlich können die richtigen Lebensmittel bei Arthrose nachweislich Entzündungen in den Gelenken lindern.

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Grundsätzlich ist eine geeignete Ernährung für Menschen mit Gelenkbeschwerden vitaminreich und kalorienarm. Es kommen weniger tierische Produkte und stattdessen mehr pflanzliche Eiweiße und gesunde Fette auf den Tisch.

Was Betroffene genau in welcher Menge essen sollten, steht in diesem Beitrag schon ganz ausführlich. Hier sollen nur noch mal die gesunden Fette hervorgehoben werden, die Entzündungsprozesse in den Gelenken lindern können. Die guten Omega-3-Fettsäuren finden sich vor allem in fettem Seefisch, aber auch Nüsse und Samen, etwa Leinsamen, Walnüsse, Mandeln oder Kürbiskerne stecken voller gesunder Fette. Zu guter Letzt empfehlen Expert:innen zwei Esslöffel Pflanzenöl am Tag, um Entzündungen im Körper in den Griff zu bekommen. Bei Arthrose empfehlen sich besonders Leinöl, Weizenkeimöl, Olivenöl und Rapsöl, wobei Leinöl und Weizenkeimöl die beste Wirkung in Kombination zeigen.

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Der Beitrag Was stärkt und schützt Knochen und Gelenke? 5 wissenswerte Tipps erschien zuerst auf Leben mit Hüftdysplasie.

Hula Hoop liegt voll im Trend und viele Patient:innen fragen sich, ob das Training mit dem Reifen auch mit künstlicher Hüfte oder bei Schmerzen ratsam ist. Ich habe recherchiert und das „Hullern“ selbst ausprobiert. Ist Hula Hoop grundsätzlich gut für die Hüfte? Hier erzähle ich, welche Antworten ich gefunden und welche Erfahrungen ich gemacht habe.

Trend Hula Hoop: Warum ich jetzt auch „hullere“

Hula Hoop liegt voll im Trend. Als ich mir vor einigen Wochen in den Kopf setzte, zu „hullern“ (Hieß das früher eigentlich auch schon so?) wusste ich das gar nicht. Ich begab mich auf die Suche nach einem geeigneten Reifen, einzig von dem Wunsch getrieben, die Muskulatur rund um meine Hüften zu kräftigen.

Ich habe eine beidseitige Hüftdysplasie. Auf beiden Seiten wurden die Gelenke mit einer aufwändigen Operation namens Triple-Osteotomie umgestellt. Im Alltag habe ich seither kaum jemals Schmerzen, doch vor einigen Monaten stellte sich nachts ein unangenehmes Ziehen um die Hüften ein, vor allem wenn ich mich auf die Seite drehte. Möglich, dass Bewegungsmangel während des Corona-Lockdowns schuld daran war. Auf der Seite schlafen, das ging jedenfalls nicht.

Also wollte ich mich wieder mehr bewegen, aber zu Hause. Ein Fitnessgerät musste her, eines, das sich leicht verstauen lässt und eines, das nicht so viel kostet. Ich dachte nach. Die Hüfte trainieren, die Hüften kreisen lassen, Hüften, Hüften … Hula Hoop! Natürlich! Als Kind hatte mir das immer Spaß gemacht, damals konnte ich den Reifen eine gefühlte Ewigkeit ohne Mühe oben halten.

Zweifelsohne haben Lockdowns während der Pandemie ihren Anteil am neuen Huller-Hype. An Nepal, wo ich zurzeit noch lebe, scheint er jedoch völlig vorbeigegangen zu sein. Entsprechend schwierig gestaltete sich die Beschaffung eines Reifens, zumal der Online-Handel hierzulande stark eingeschränkt ist.

Hula Hoop: Welcher Reifen ist der beste für Anfänger?

In blindem Aktionismus mache ich erst einmal alle Fehler, die man nur machen kann. In einer Buchhandlung, in der es neben Büchern allerhand Krimskrams zu kaufen gibt, finde ich einen Hula-Hoop-Reifen für Kinder. Er besteht aus dünnem, biegbaren Plastik, reicht mir, auf den Boden gestellt, gerade einmal bis zur Mitte des Oberschenkels und wiegt kaum 300 Gramm. Ich muss wild hin- und herruckeln, damit der Reifen nicht sofort wieder zu Boden fällt, es gelingt mir nicht, ihn länger als 20 Sekunden oben zu halten. Anfangs schreibe ich das meiner Unsportlichkeit zu und glaube, dass ich die richtigen Bewegungsabläufe erst wieder erlernen muss. Schnell ist mir aber klar, dass es mit dem Kinderreifen, mit dem ich mich da abmühe, nichts werden kann, weil er einfach zu leicht ist.

Je größer und schwerer der Reifen, umso einfacher ist es – Fliehkräften sei dank – ihn oben zu halten, und je schwerer der Mensch, desto schwerer sollte auch der Reifen sein. Ein geeignetes Modell für Anfänger reicht einem, so lese ich, mindestens bis zur Hüfte, besser bis zum Bauchnabel, und wiegt etwa 1,2 Kilo. In Deutschland hätte ich wohl einfach einen gewellten Schaumstoffreifen im Geschäft gekauft oder bestellt, wobei die Reifen aktuell wohl sogar in der Heimat gar nicht so leicht zu bekommen sind. Zu haben wäre momentan zum Beispiel dieser hier* aus nachhaltigem Edelstahl statt Plastik, der zugegebenermaßen aber auch ein wenig teurer ist.

Da ich mehr als 65 Kilo wiege, hätte ich es womöglich auch direkt mit dem „Action Hoop“ von Hoopomania* probiert, der 107 Zentimeter im Durchmesser misst, 1,6 Kilo wiegt und ebenfalls ein bisschen teurer als andere Reifen ist. Er ist mit Silikonnoppen (für den Massageeffekt) und Magneten (Diese sollen körperlich und geistig regulierend wirken) ausgestattet. Möglicherweise hätte ich mich auch für dieses Modell* entschieden: Sein Durchmesser beträgt zwar nur 88 (statt der Anfängern häufig empfohlenen 100) Zentimeter, dafür ist er günstig und man kann sein Grundgewicht von 1,2 kg auf 3,5 kg erhöhen. Auch diesen Reifen* kann man selbst nach Belieben beschweren.

Blaue Flecken an der Hüfte sind am Anfang ganz normal

Mit einem schwereren Reifen ist das Hullern anstrengender und die Wahrscheinlichkeit höher, dass absolute Beginner sich blaue Flecken rund um Taille und Hüften zuziehen. Das ist ganz normal und kommt in der Regel nur in der Anfangszeit vor. Wichtig ist, dass man es gerade zu Beginn nicht mit dem Training übertreibt. Zehn Minuten am Tag sollten fürs Erste reichen. Um Schmerzen und blauen Flecken vorzubeugen, gibt es auch spezielle Bauchweggürtel*, die nicht nur die Haut vor Verletzungen beim Hula-Hoop-Training schützen, sondern durch Wärme auch überschüssiges Bauchfett schmelzen lassen sollen. Ob das wirklich funktioniert, kann ich allerdings nicht einschätzen, ich habe sie noch nicht ausprobiert.

Auf die Idee, meinen Kinderreifen zu beschweren, komme ich auch – es ist nur keine gute. Ich lasse Katzenstreu in die einzelnen Teile rieseln, stecke alle wieder fest zusammen und wickle Klebefolie drum. Ein, zwei Mal hullert es sich dann auch deutlich besser, doch das billige, weiche Plastik reißt an einer Stelle ein und ich verteile das Katzenstreu in der ganzen Wohnung. (Ich sagte ja – keine gute Idee …)

Schließlich finde ich doch noch einen etwas besseren Hula-Hoop-Reifen: Dieselbe Buchhandlung hat zwei Wochen später einen größeren, stabileren Reifen im Angebot. Ideal ist auch dieser nicht: Zum einen besteht er aus hartem Plastik (ohne Schaumstoff), zum anderen befinden sich an seiner Innenseite kleine Rädchen mit Spiekern, ebenfalls aus Hartplastik, die ich schlussendlich alle einzeln mit dem Küchenmesser heraussäge. Der Reifen ist 90 Zentimeter hoch und reicht mir knapp bis zur Hüfte. Er ist ein bisschen zu leicht, wiegt weniger als ein Liter Milch. Zu Hause in Deutschland werde ich mir einen der oben genannten Reifen besorgen, sollten sie verfügbar sein. Aus Mangel an Alternativen muss ich mich vorerst mit diesem Modell begnügen, aber das ist okay, ich komme zurecht.

Hula Hoop bei künstlicher Hüfte und Schmerzen

Während der langen Suche hatte ich genug Zeit, um herauszufinden, ob Hula Hoop überhaupt gut für die Hüfte ist, das heißt: für die schmerzende, schon von Arthrose betroffene oder sogar künstliche Hüfte. Grundsätzlich gilt: Bewegung fördert die Durchblutung und Beweglichkeit der Gelenke. Außerdem sorgt sie dafür, dass der Gelenkknorpel mit Nährstoffen versorgt wird, was seinem Abbau entgegenwirkt. Bei Arthrose und künstlichen Gelenken lautet die Devise: Bewegen ohne zu be- und überlasten. Laut dem Dresdner Orthopäden Prof. Klaus-Peter Günther sind bei künstlichen Gelenken alle Sportarten ohne Sturzgefahr und Stoßbelastungen empfehlenswert.

Die Krankenkasse ikk schreibt auf ihrer Seite zum Thema „Sport bei Hüftschmerzen“:

^{_{Um die Hüfte zu stärken und Schmerzen vorzubeugen, hilft es also, das Gelenk möglichst sanft zu bewegen und das Bewegungsspektrum der Hüfte voll auszunutzen. Auch das Training der Muskeln in der Hüftregion beugt Hüftbeschwerden vor: So werden die Gelenke entlastet, das Becken stabilisiert sowie die Oberschenkelknochen in der richtigen Position gehalten.}} 

Auf der englischsprachigen Seite thejoint.com heißt es, Hula Hoop stärke die Hüftbeuger. Und immer wieder lese ich: Das Training mit dem Reifen ist ein Ganzkörpertraining, es kräftigt nicht nur die Körpermitte, sondern auch den Rumpf und die Beine. Es kann außerdem Rückenschmerzen lindern. Lediglich nach einem Bandscheibenvorfall oder bei anderen schwereren Rückenproblemen ist es nicht ratsam.

Was Hula Hoop mit künstlicher Hüfte oder Schmerzen aufgrund von Arthrose betrifft, finde ich also nichts, das dagegen, aber vieles, das dafür spricht. Offenbar ist Hula Hoop grundsätzlich gut für die Hüfte, auch die erkrankte. An dieser Stelle aber ein wichtiger Hinweis: Wer Beschwerden oder bereits eine Endoprothese hat und das Hullern ausprobieren will, sollte trotzdem Rücksprache mit einem Orthopädin bzw. einem Orthopäden halten. Ich bin keine Medizinerin und kann hier nur auf das verweisen, was ich bei meiner Suche auf die Frage „Ist Hula Hoop gut für die Hüfte?“ gefunden habe.

Ist Hula Hoop gut für die Hüfte? Meine Erfahrungen

Und ich kann von meinen eigenen Erfahrungen berichten: Nach ein paar Tagen mit dem größeren Reifen hatte ich den Dreh raus, konnte ihn minutenlang oben halten und auch ohne Probleme in beide Richtungen hullern. Zu Beginn hatte auch ich ein paar blaue Flecken und Druckstellen, das ließ jedoch schnell nach. Mittlerweile hullere ich seit fast drei Monaten jeden bis jeden zweiten Abend 20 bis 30 Minuten vor dem Fernseher. Dabei kann ich nahezu ganz still stehen. Während des Trainings spüre ich, wie sich die Bauchmuskeln und die Muskeln im Oberschenkel bis hin zum Knie leicht anspannen, aber das Hullern strengt mich nicht sonderlich an. Das liegt sicher daran, dass mein Reifen eigentlich viel zu leicht für mich ist. Einen Effekt spüre ich dennoch: Schon nach kurzer Zeit hatte ich das Gefühl, in der Körpermitte etwas stabiler geworden zu sein. Außerdem sind meine Bewegungen insgesamt geschmeidiger geworden, das merke ich auch beim Laufen. Und das Wichtigste: Zwar kann ich nicht sicher sagen, ob ich es dem Hula-Hoop-Training zu verdanken habe, aber das unangenehme Ziehen in der Hüftgegend in der Nacht ist weg und ich kann inzwischen wieder schmerzfrei auf der Seite liegen.

Tipps für Anfänger gibt es bei YouTube

Wer noch ein bisschen Starthilfe braucht, findet bei YouTube jede Menge Anleitungsvideos. Empfehlenswert ist zum Beispiel der Kanal von Elli Hoop. Elli erklärt verständlich, wie es mit dem Hullern klappt und worauf Anfänger:innen achten sollten.

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Eine Arthrose ist nicht heilbar, schwere Schäden an Knorpel und Knochen lassen sich leider nicht rückgängig machen. Man kann jedoch ihr Fortschreiten aufhalten und Schmerzen deutlich lindern. Eine wichtige Rolle hierbei spielt die Ernährung. Was Essen bei Arthrose bewirken kann.

Was Essen bei Arthrose beeinflussen kann – und was nicht

Ein Aspekt der günstigen Ernährung bei Arthrose ist so maßgeblich, dass ich ihn hier zuerst nennen muss: Man kann Übergewicht vermeiden oder abbauen.

Bei Arthrose ist das ausgesprochen wichtig, wie Mediziner:innen immer wieder betonen. „Übergewicht legt den Grundstein für Arthrose“, sagt etwa Prof. Erika Gromnica-Ihle, die Präsidentin der Deutschen Rheuma-Liga in diesem Beitrag auf faz.net. Zum einen belasten überflüssige Pfunde die Gelenke, zum anderen produziere das Fettgewebe Botenstoffe, die vorhandene Entzündungen im Körper anfeuern.

Übergewicht abzubauen, ist auch dann entscheidend, wenn Patient:innen mit beginnender Arthrose eine Umstellungsoperation bevorsteht. Wird etwa eine Hüftdysplasie mit einer Dreifachen Beckenosteotomie behandelt, lassen sich bei schlanken Betroffenen sehr gute Ergebnisse erzielen, während bei der Kombination von Arthrose im Hüftgelenk und Adipositas vor vermehrt schlechten Ergebnissen gewarnt werden müsse.

Schon eine Gewichtsreduktion von fünf bis zehn Prozent könne die Stoffwechsellage verbessern und sich positiv auf die Gelenke auswirken. Abnehmen kann Arthroseschmerzen außerdem deutlich lindern, und zwar auch dann noch, wenn die betroffenen Gelenke schon stärker geschädigt sind.

Eine Studie aus den USA kommt zu dem Ergebnis, dass der positive Effekt auf die Arthrose umso stärker ausfällt, je höher der Gewichtsverlust ist. Erst bei den Studienteilnehmer:innen mit Kniearthrose, die mehr als zehn Prozent ihres ursprünglichen Gewichts verloren hatten, zeigte sich demnach eine „signifikante Verlangsamung der degenerativen Knorpelveränderungen“.

Das Wichtigste: Übergewicht reduzieren! Und sonst?

Das Wichtigste ist also, überschüssige Kilos zu vermeiden oder abzubauen. Was Essen bei Arthrose abgesehen von einer Gewichtsreduktion bewirken kann, ist weiterhin Gegenstand der Forschung. Die „Deutsche Arthrose Stiftung“ äußert sich zunächst vorsichtig: Es sei in Fachkreisen umstritten, inwieweit sich Arthrose durch die Ernährung beeinflussen lässt. Sie verweist auf die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), die den Einfluss unserer Nahrung auf die degenerative Gelenkerkrankung für „abschließend nicht beurteilbar“ hält. Eine günstige Ernährung, betont die Stiftung, könne die Krankheit nicht heilen und sei keine Wunderwaffe gegen Arthrose.

Gleichzeitig erkennt sie jedoch die vielen Berichte von Betroffenen an, denen es mit einer bestimmten Ernährung deutlich besser geht. Und schließlich erwähnt sie, was Essen bei Arthrose, bzw. eine Ernährungsumstellung, nachweislich eben auch leisten kann: Entzündungen in den Gelenken lindern.

Was essen bei Arthrose? Das muss auf den Teller

Die beste Ernährung bei Arthrose ist kalorienarm und vitaminreich und setzt auf viel Gemüse und Obst. Es kommen weniger tierische Produkte und stattdessen vermehrt pflanzliche Eiweiße und gesunde Pflanzenöle zum Einsatz. Überwiegend ist eine basische Ernährung bei Arthrose ratsam.

Aufschlussreich ist die Tellereinteilung, die die Ernährungs-Docs vom NDR in diesem Zusammenhang vorschlagen: 50 Prozent Gemüse, 25 Prozent Eiweiß, 12,5 Prozent Fett und 12,5 Prozent Kohlenhydrate.

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Und was und wie viel wovon genau kommt nun auf den Tisch?

Richtig viel Gemüse Tag für Tag

Gemüse bildet die Basis einer gesunden Ernährung bei Arthrose. Es enthält Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die gegen Entzündungsprozesse helfen können. Die Ernährungs-Docs empfehlen drei Handvoll Gemüse pro Tag und raten unter anderem zum Verzehr folgender Gemüsesorten: Gurke, alle Kohlarten, Spinat, Zuchini, Artischocken, Möhren, Radieschen, alle Salatarten, Sauerkraut, Kohlrabi, alle Pilzarten, Paprika und Brokkoli.

Darf man bei Arthrose Tomaten essen?

„Warum sollte man bei Arthrose keine Tomaten essen?“, fragen sich Google zufolge viele Menschen. Hier und da wird vor der roten Frucht gewarnt: Sie enthalte Stoffe, die Gelenkschmerzen verschlimmern, heißt es. Das ist ein falsche Annahme, mit der die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Verena Geurden in diesem Beitrag aufräumt (wenn er auch auf der Webseite eines Medikamentes steht): Tomaten und andere Nachtschattengewächse wie Paprika, Kartoffeln und Auberginen, enthalten Alkaloide, die im Verdacht stehen, Entzündungen auszulösen. Das trifft aber erst bei extrem hohen Mengenaufnahmen zu, die wir bei normalem Verzehr nicht erreichen. Dementsprechend gebe es auch keine Studien, die belegen, dass Tomaten und andere Nachtschattengewächse nachteilig bei Gelenkschmerzen sind. Es gebe – ganz im Gegenteil – Untersuchungen, die beweisen, dass diese Gemüsesorten entzündungshemmend und gelenkschützend wirken können. Dr. Geurden rät daher ausdrücklich, Nachtschattengewächse zu essen.

Zwiebeln und Knoblauch: Erlauchte Kraftpakete

Bei der Frage „Was essen bei Arthrose?“ tauchen Zwiebeln und Knoblauch besonders häufig auf. Beide sind Lauchgewächse und enthalten als solche hohe Mengen Disulfide. Diese Schwefelstoffverbindungen könnten Enzyme im Zaum halten, die krankhafte Entzündungszustände im Gelenk begünstigen – das ist zumindest das Ergebnis einer Studie, auf das das „Arthrose-Journal“ sich hier bezieht. In derselben Studie konnten die Forscher nachweisen, dass sich in den Röntgenbildern von Menschen, die viel Knoblauch und andere Lauchgewächse aßen, offenbar seltener Hinweise auf Hüftarthrose fanden.

Essen bei Arthrose: Mach dem Gemüse Dampf

Statt Gemüse zu kochen oder zu braten, ist es ratsam, es nur kurz zu dämpfen. Diese Zubereitungsart ist bedeutend vitaminschonender. Wer keinen Dampfgarer* hat, kann einen Dämpfeinsatz für Töpfe* benutzen.

Obst: Jeden Tag zwei Handvoll

Auch Obst enthält viele entzündungshemmende Stoffe. Die Ernährungs-Docs raten zu zwei Handvoll Obst am Tag – allerdings sollten es dann zuckerarme Obstsorten wie Äpfel, Beeren, Orangen und Papaya sein. Nur in Maßen sollte man bei Arthrose zu Obstarten greifen, die viel Zucker enthalten, nämlich z.B. Bananen, Birnen, Weintrauben, Ananas und Mango.

Erdbeeren und Zitrusfrüchte: bei Arthrose ebenfalls ratsam

Auf einigen Internetseiten ist zu lesen, Menschen mit Arthrose sollten auf Erdbeeren und Zitrusfrüchte verzichten, denn sie enthielten zu viel Fruchtsäure. Dafür konnte ich bei meiner Recherche keine stichhaltigen Belege finden. Die Ernährungs-Docs vom NDR empfehlen bei Arthrose ausdrücklich auch Zitrusfrüchte wegen ihres hohen Gehalts an Vitamin C. Hinsichtlich Erdbeeren gibt es sogar Studien, die zeigen, dass der Verzehr der leckeren roten Früchte offenbar anti-entzündliche Wirkung hat. Frauen, die mehr als 16 Erdbeeren pro Woche aßen, hatten demnach einen niedrigeren CRP-Wert, einen wichtigen Entzündungsparameter. (Nachzulesen zum Beispiel auf der Seite der amerikanischen „Arthritis Foundation“.)

Fisch, Fleisch, Eier: Wann’s gern etwas weniger sein darf

Täglich Fleisch und Wurst essen bei Arthrose? Keine gute Idee. Am besten ist tatsächlich der Verzicht auf Fleisch. Die Ernährungs-Docs raten generell ab von fettem Fleisch wie Schweinefleisch, Schinkenspeck, Leberkäse und Bauchfleisch, ebenso von Wurstwaren, Brat- und Bockwurst sowie paniertes Fleisch. Darf man denn überhaupt noch Fleisch essen? Ja, aber wenig. Die Expert:innen empfehlen maximal ein bis zwei kleine Portionen (bis 100 g Rohgewicht) pro Woche – und zwar bevorzugt Hühner- oder Putenfleisch.

Als günstig bei Arthrose gelten allerdings Fisch und Meeresfrüchte. Sie enthalten wertvolle entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und kommen deshalb idealerweise zweimal pro Woche auf den Tisch. Besonders raten die Experten zu fettem Seefisch wie Lachs, Hering und Makrele. Auch Scholle, Forelle, Kabeljau, Heilbutt, Sardinen, Karpfen und Aal seien ratsam, ebenso Garnelen und Shrimps. Hier aber ein Hinweis: Die Weltmeere sind heillos überfischt. deshalb sollte man Fisch möglichst nachhaltig einkaufen. Es gibt Fischratgeber in Form von Broschüren, in denen genau steht, welche Sorten aus welcher Fangzone empfehlenswert und welche bedroht sind (zum Beispiel hier von der Verbraucherzentrale Hamburg.)

Was Eier betrifft, so lautet die Empfehlung der Ernährungs-Docs: Man sollte nicht mehr als zwei bis drei pro Woche essen, wenn man Arthrose hat.

Keine Milchprodukte bei Arthrose? Stimmt das?

Nein. Wichtig ist aber, dass man sie in Maßen konsumiert und eher fettarme Varianten wählt (also Milch mit maximal 1,5 Prozent Fett, Speisequark in der 20-Prozent-Fett-Variante.) Auch Buttermilch und Naturjoghurt sind ab und zu erlaubt. Nur selten sollte man bei Arthrose aber Sahne, Creme fraiche und fette Käsesorten essen. Gar nicht empfehlenswert sind gesüßte Fertigprodukte von Fruchtjoghurt bis Pudding.

An dieser Stelle ein interessanter Fund: Bei Frauen kann mehr als ein Glas Milch am Tag helfen, das Voranschreiten einer Arthrose zu verzögern – zu diesem Ergebnis kommt zumindest eine US-Studie. Zwei Dinge sind allerdings wichtig: Der Effekt stellt sich nur bei fettreduzierter Milch ein und er zeigt sich offenbar nur bei Frauen – Männern hilft der Milchkonsum der Untersuchung zufolge nicht.

Getreide, Brot und Beilagen: Was essen bei Arthrose?

Welches Brot essen bei Arthrose? Die Antwort lautet ganz klar: Am besten ist Vollkornbrot, während Weißbrot, Knäcke, Croissants und Toast nicht ratsam sind. Auch bei Reis und Nudeln empfiehlt es sich, zur Vollkornvariante zu greifen. Unbedingt empfehlen die Experten auch Müsli ohne Zucker und Haferflocken. Letztere machen wegen ihres hohen Anteils an Ballaststoffen nicht nur lange satt, sondern sind auch ein ausgezeichneter Siliziumlieferant – und Silizium – Kieselsäure – soll eine knorpelstabilisierende Wirkung haben. Bei Kartoffeln halten die Ernährungs-Docs Pellkartoffeln für die beste Zubereitungsart und raten von allen frittierten Varianten sowie von Kartoffelbrei ab.

Insgesamt sollte der Anteil an Getreideprodukten und Beilagen bei Arthrose nicht mehr als zwei Handvoll pro Tag betragen.

Nüsse und Samen: Die gehören bei Arthrose mit dazu

Man kann sie morgens mit ins Müsli oder mittags in den Salat streuen oder einfach pur snacken: Nüsse und Samen strotzen vor Mineralstoffen und gesunden Fettsäuren, die vor Entzündungen schützen. 20 Gramm werden pro Tag empfohlen, allen voran Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Pinienkerne, Mandeln und Walnüsse und in Maßen auch Sonnenblumenkerne.

Pflanzenöle: Zwei Esslöffel am Tag gegen Entzündungen

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, finden sich auch in Pflanzenölen. Besonders gut bei Arthrose sind u.a. Leinöl, Weizenkeimöl, Wallnusöl, Olivenöl und Rapsöl, wobei Leinöl und Weizenkeimöl laut den Ernährungs-Docs am besten in Kombination wirken. Zum Braten empfiehlt das Experten-Team übrigens Kokosöl.

Gewürze: Top-Trio gegen Gelenkschmerzen

Ein Mix aus Koriander, Kreuzkümmel und Muskat verbessern den Ernährungsmediziner:innen zufolge die Durchblutung in der Gelenkschleimhaut und wirken so schmerzlindernd. Sie empfehlen täglich ein bis zwei Messerspitzen.

Süßigkeiten und Arthrose: Ist Naschen erlaubt?

Ja, aber eingeschränkt. An Süß- und Knabberkram sollte es maximal eine kleine Handvoll pro Tag sein. Für empfehlenswert halten die Ernährungs-Docs gelegentlich dunkle Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil.

Hagebuttenpulver: Wunderwaffe gegen Arthrose?

Als regelrechte Wunderwaffe gegen Arthrose oder zumindest gegen Gelenkschmerzen wird Hagebuttenpulver deklariert. Wenn man sich genauer über die Vorteile des Pulvers informiert, stößt man zunächst durchwachsene Studienergebnisse und den Hinweis, dass bisherige Untersuchungen häufig methodische Mängel aufweisen.

Fakt ist jedoch auch: Man konnte den in Hagebutten enthaltenen Stoffen in Studien sowohl einen entzündungshemmenden als auch eine knorpelschützende Wirkung nachweisen. Und Studienteilnehmer:innen, die Hagebuttenextrakt zu sich nahmen, litten anschließend weniger an Gelenkschmerzen und Gelenksteifigkeit als die, die ein Placebo bekommen hatten. Die Wirkung geht auf sekundären Pflanzenstoffen namens Galaktolipide zurück – die sich leider nicht im Hagebuttentee finden.

Die Ernährungs-Docs empfehlen ausdrücklich die Einnahme von 5 Gramm Hagebuttenpulver täglich. Im Handel ist es auch in Kapselform erhältlich.*

Wie ernähre ich mich richtig bei Arthrose? Link- und Buchtipps

Zu guter Letzt: Die Ernährungsdocs haben mehrere Übersichten zum Essen bei Arthrose zusammengestellt, die man sich als PDF herunterladen kann. Einmal geht es hier um entzündungshemmende Lebensmittel und zum anderen hier um konkrete Tipps zur Ernährung bei Arthrose.

Leckere Rezepte

Auf dieser Ratgeber-Seite des NDR gibt es viele tolle Ideen. Ein paar weitere Rezepte bei Arthrose liefert EatSmarter hier. Darüber hinaus sind inzwischen viele weitere Arthrose-Kochbücher mit tollen Rezepten erschienen, zum Beispiel dieses*, bei dem auch Johann Lafer mitgewirkt hat, oder dieses* von der Ernährungsberaterin Gabriele Weber.

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Der Beitrag Was essen bei Arthrose? Die beste Ernährung für starke Gelenke erschien zuerst auf Leben mit Hüftdysplasie.